klatka barki

[...] PT - B SO - relax ND - relax Trening A: 1.MC 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 7.Uginanie rąk ze sztangą - gryf łamany 12-10 (biceps) 8.Brzuch 4 x 25 skosne i [...]

na plecy dodaj jeszcze martwy ciąg a usuń Przyciąganie rączki wyciągu dolnego pamiętaj, że na duże partie mięśni takie jak plecy, klatka podczas budowania masy, nie powinna przekraczaj 12-16 seri natomiast na mneijsze tj biceps, triceps 9-12 seri pamiętaj również, że mięśnie potrzebują około 72h regeneracji ja osobiście preferował bym troche inne [...]

[...] wystarcza. Okres robienia masy za krotki, co najmniej 4tygodnie -nie dojdzie do adaptacji. Jedzenie widze calkiem inaczej ale jak kto woli i jakie ma doswiadczenia. Trening: klatka -pierwsze zrobilbym wyciskanie w skosie w gore, pozniej rozpietki i n aoncu wyciskanie w poziomie. Pierwsze cw w formie piramidy. Drugie 1 seria rozgrzewkowa, 2 [...]

[...] ze na masie, jak dla ciebie, za duzo aero i HIT. 2jednostki na pewno wystarcza. Czyli przez te 2 pierwsze tyg, zrobiłbym 2x HIT, a przez następne 4-6 jak w planie. Trening: klatka -pierwsze zrobilbym wyciskanie w skosie w gore, pozniej rozpietki i n aoncu wyciskanie w poziomie. Pierwsze cw w formie piramidy. Drugie 1 seria rozgrzewkowa, 2 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń lepiej zrob progresje, za duzo serii 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń na kazdego to cwiczenie dziala inaczej, ale wiekszosc twierdzi ze u nich pobudza najszerszy grzbietu, wyrzuc te [...]

Teraz, tak jak obiecałem rozpiska aktualnego treningu. Więc jadziem z tym węglem: Trening A Klatka -Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 10-8-8-6 -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 -Rozpiętki 10-8-8-6 (każde powtórzenie przytrzymuje hantle 5 sekund na bokach w opadzie) -chest press na maszynie 10-8-8-6 (zastapic to wyciskaniem na skosie???) [...]

[...] 10-8-6 (18-18-20) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) ugninanie oburacz wyciag 10-10 (17-21) prostowanie ramion na wyciagu zza glowy w pochyle 10-10-8 (14-17-21) klatka hantle skos 10-8-6 (20-20-22) przy tej nucie cwiczyc to sama przyjemnosc :d http://www.youtube.com/watch?v=so9DBHCo64Q Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-04-14 [...]

wycisk hantle na plaskiej 10-8-8 (24-28-24) wyciskanie na barki hantle 10-8-8 (18-18-20) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) ugninanie wyciag biceps 10-10 (18-20) prostowanie ramion na wyciagu 10-10 (23-27) klatka plasko sztanga (na probe tylko) 10-6-3 (20-50-60)

witam witam, jestem juz w polsce i po tej przymusowej przerwie prawie 2 tygodniowej znow trenuje. mam znow tylko swoja domowa silke ale to w zupelnosci wystarcza;) klatka sztanga 10-8-6 (50-55-55) wioslo hantla 10-8-6 (32-32-36) wycisk na barki sztanga 10-8-6 (30-40-42) uginanie z supinacja 10-8 (14-14) francuzy hantla 10-8 (8-10)

klatka sztanga 10-8-6 (50-55-60) wioslo sztanga 10-8-6 (40-50-60) wycisk na barki sztanga 10-8-6 (35-40-40) uginanie z supinacja sztanga 10-8-8 (26-26) francuzy hantla 10-8-8 (10-10-12)

[...] PLAN TRENINGOWY Treningi co 2 dni to jest pon, sro, pia. Trening na mase, wspieralem sie mocno tym http://www.sfd.pl/temat287485/ i paroma innymi. PON klata + triceps klatka wyciskanie sztangi na laweczce 6x8 z obciazeniem 56-58 kg rozpiętki 3x10 pompki(może na poręczach ?) 3x30 triceps Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x8 SRO [...]

[...] 8.Szruggsy 3x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 Środa KLATA+BICEPS+ŁYDKI 1.Wyciskanie płaskie sztangą 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 2.Wyciskanie sztangi w skosie 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 3. Papki na poręczach 2x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 [...]

no i napisze jeszcze mój plan treningowy Pon- 2wf + barki i biceps wtorek nogi środa wf + brzuch i 15-20 minut cardio czwartek klatka piątek pleci i triceps sobote cardio z rana

wyszło mi 3500 kcal . http://www.sfd.pl/Redukcja__plan_do_oceny-t934592.html#post4 to jest plan którym lece tylko przestawiłem dni. Pon - 2wf barki+biceps Wtorek - Nogi środa wf, brzuch i cardio czwartek klatka piątek plecy i triceps sobota rano cardio

[...] to łydki skatowałem i pobiegałem po ''treningu'' około 15 minut środa wf- grałem w ręczną, potem w domu zrobiłem brzuch. Mimo słabszego tygodnia widze jako taki pierwsze efekty w postaci mniejszej ilosci mieśnia piwnego, ale za to inne miesnie mają sie fest. Dzisiaj klatka, pozdrawiam Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu 2013-04-18 18:22:26

[...] Zamierzam jak najlepiej wykorzystac prawie dwa tygodnie wolnego- trenując, a nie chlejąc. zastanawiam sie czy nie zmienić kolejności treningów w ciagu tygodnia np PON-klatka-w szkole mam 2 wf WT-plecy ŚR-cardio+brzuch CZW-barki- tutaj chce dodać cardio za jakiś tydzien, albo nawet teraz podczac majówki już PT-Nogi Teraz nie wiem czy dać [...]

[...] laskowych oraz rodzyne, wiec jest zdrowo i smacznie. TRENINGI- aeroby codziennie, treningi siłowe bardzo intensywne, zdarza mi sie wymiotować %-) Poniedziałek 2 wf w szkole, klatka + triceps+10 minut truchtu na bieżni po treningu. Wtorek Plecy+biceps+ 10 po treningu Środa wf w szkole(ostatnia lekcja) wracam i biegam w terenie interwały koło 15-20 [...]

rush comes: odnośnie układu tygodniowego treningu dla skur3byk'a, który zaproponowałem w nastepującej formie: nogi+barki->klatka->off->plecy+kaptur->off->ramiona->off Miałem założenie 1 od skur3byk'a: priorytet ramiona sam poczyniłem założenie 2: większość ćwiczących po macoszemu traktuje nogi, więc może i w tym przypadku tak [...]

[...] Mam 24 lata, waga: 80 kg, wzrost 182, generalnie mam tendencje do tycia, trenuje systematycznie od 6 miesięcy, wcześniej bywały 2-3 miesięczne zrywy. Ćwiczę 3 razy w tyg. (klatka+biceps, barki+nogi, triceps+plecy) ok. 3 ćwiczeń na każdą gr. mięśni w 3 seriach po 8-12 powtórzeń, do tego po treningu siłowym 30 min. aerobów na rowerku. Staram się [...]

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]